PRANA MUDRA

Prana Mudra: Rejuvenece tu fuerza vital de la manera más fácil y poderosa En este artículo

El Señor Shiva, en su aspecto Adinath, reveló numerosos principios y prácticas yóguicas a los buscadores espirituales. En el Hatha Yoga Pradipika , uno de los antiguos textos hindúes de yoga , el Señor Shiva afirma que la práctica de diferentes mudras otorga al buscador ocho formas de riqueza divina, puede retrasar la vejez e incluso vencer a la muerte. Estos mudras son venerados por todos los buscadores expertos ( siddhas ) y se mantuvieron en secreto durante mucho tiempo.

Prana Mudra – Uno de los mudras del yoga
Entre estos mudras , los Yoga Mudras no se llaman así por su asociación con el acto físico de practicar yoga, sino porque siguen los principios de los Yoga Sutras en su totalidad y pueden brindar beneficios integrales a quien los practica. Uno de los Yoga Mudras más destacados es el Prana Mudra .

Prana en hindi se define como vida. Pero, en sánscrito, es el nombre que se le da a la fuerza vital que reside en nuestro cuerpo. Según el Hatha Yoga , las cinco energías necesarias para el equilibrio vital son apana, vyana, aamana, udana y prana . De estas, prana es la más importante, y con la simple práctica de Pran Mudra , puedes activar y revitalizar fácilmente la fuerza vital que reside en tu interior.

Cinco dedos – cinco elementos
Los mudras implican la simple conexión de los puntos energéticos del cuerpo. En el caso del Pran Mudra , la práctica implica solo tres dedos: pulgar, meñique y anular. Es poco común que nuestros dedos representen los cinco elementos con los que se forma esta creación.

De los cinco dedos, nuestro pulgar representa agni (fuego), el meñique representa jala (agua) y el dedo anular representa prithvi (tierra).

El desequilibrio de estos tres elementos crea un desequilibrio del dosha vata en nuestro cuerpo. Se ha comprobado que la práctica regular de Prana Mudra elimina dicho desequilibrio y sus efectos.

¿Cómo hacer Prana Mudra?
El Pran Mudra es muy sencillo de realizar. Simplemente junta las puntas de los dedos meñique, anular y pulgar, con los otros dos dedos relajados y separados de la articulación. Al practicarlo, puedes sentarte en una posición cómoda en un rincón tranquilo de tu casa. Apoya ambas manos sobre las rodillas y luego dobla los dedos en el Mudra . También puedes practicarlo estando de pié. Mientras lo practicas, presta atención a tu respiración y deja que los efectos relajantes de la energía renovada calmen tu cuerpo y mente.

¿Cuál es el mejor momento para hacer Prana Mudra? Una de las mejores cosas de los mudras es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Ya sea en casa, en un descanso en la oficina o incluso de viaje. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para mejorar la experiencia de tu práctica de mudras .

El mejor momento para practicar Pran Mudra es por la mañana, en ayunas. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, mejor si es después de una hora de haber ingerido alimentos.

Practicar Prana Mudra puede ser una experiencia relajante. Sin embargo, su efecto energizante funciona aún mejor si la mente ya está en calma. Por lo tanto, meditar y luego practicar Prana Mudra dará los mejores resultados. 

Si no tienes tiempo para meditar, entonces toma algunas respiraciones largas y profundas antes de comenzar el mudra para calmar tu cuerpo y tu mente.

El Prana Mudra es mejor si se practica al menos tres veces al día, durante 10 minutos en una sola sesión. Si no puede realizar varios intentos, también puede realizar una sola sesión de 20 a 30 minutos.

 Al practicar el Prana Mudra , puedes combinarlo con cualquier canto que te resulte fácil y relajante, ya sea el canto Om, el canto Om Namaha Shivaya, el canto Rama o cualquier otro que te apetezca.
No se menciona ninguna asana específica para la práctica de mudra . Se puede practicar en sukhasana, vajrasana o incluso padmasana .

El éxito de la práctica del mudra depende de dos factores: la calma mental y la relajación de la respiración. Por eso, practicarlo después de meditar dará los mejores resultados.


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Beneficios del Prana Mudra

Los tres elementos asociados con el Prana Mudra también están conectados con la base de la columna vertebral. En cuanto a los chakras, el Prana Mudra afecta directamente al Muladhara (Chakra Base o Chakra Raíz). Activa este chakra , generando calor y energía en el cuerpo. Debido a la naturaleza del chakra, la práctica del Prana Mudra ofrece numerosos beneficios. Primero, abordaremos los beneficios específicos para el cuerpo y luego enumeraremos otros beneficios comunes que se experimentan tras practicar este mudra.

1. Facilita la curación
Nuestras escrituras dicen que el primer síntoma de una enfermedad en nuestro cuerpo es la disminución de nuestra energía, o niveles de prana . Este es un síntoma, y ​​a veces la causa, de una inmunidad reducida que invita a la enfermedad al cuerpo. Practicar Prana Mudra aumenta el prana en nuestro cuerpo, permitiéndole así sanarse automáticamente. Así que, cada vez que sientas que tu energía disminuye, simplemente practícalo durante un tiempo y sentirás que el prana se recupera de inmediato.

Además, con la práctica regular y adecuada del Mudra , sentirás cambios más profundos en tu cuerpo, permitiéndole eliminar cualquier otra dolencia que pudieras tener. Algunas de las dolencias que el Pran Mudra puede curar incluyen:

• Presión arterial alta, inestabilidad articular, úlceras.
• Mayor sensibilidad y ardor en el estómago y la garganta.
• Erupciones cutáneas, envejecimiento de la piel, acidez.
• Tensión mental y fatiga
• Impaciencia, irritabilidad, aumento de la frustración.

Todos estos problemas de la mente y el cuerpo pueden aliviarse con la práctica del Prana Mudra . Con este sencillo mudra , puedes pasar cómodamente de la enfermedad a la energía, la relajación y una renovada sensación de calma y propósito.

2. Beneficios para los ojos
Los practicantes de Prana Mudra han reportado que sus problemas de visión se redujeron e incluso se curaron tras la práctica regular. También puedes reducir el número de gafas y tener una visión más clara practicando este mudra continuamente. Quienes tengan problemas de visión y deseen obtener buenos resultados deben practicar este mudra durante al menos 15-20 minutos al día. Esta práctica debe continuar incluso después de obtener los beneficios deseados .

3. Otros beneficios generales
Nuestro cuerpo experimenta calambres y dolor en las piernas debido a la acumulación de sangre en esas zonas, lo que restringe su flujo sanguíneo. Practicar este mudra elimina las impurezas de la sangre, mejorando su flujo y riqueza, y aportando excelentes beneficios curativos.
El Prana Mudra puede mejorar considerablemente el sistema inmunitario y estabilizar la mente. A menudo, problemas psicosomáticos como la impaciencia, la irritabilidad, la debilidad y la fatiga mental también afectan al cuerpo físico. El Prana Mudra transforma estos problemas en positividad, entusiasmo, alegría y felicidad.
El efecto relajante y rejuvenecedor de este mudra sobre la mente mejora tu conciencia, concentración y productividad, ayudándote así a desempeñarte mejor en cualquier tarea que emprendas.
El efecto relajante del mudra disminuye el nerviosismo y ayuda a mejorar la confianza.
Pran Mudra también aporta más equilibrio y estabilidad a la mente, curando así cualquier trastorno del sueño o de la alimentación que puedas haber padecido.
La práctica de este mudra también reduce, y a veces elimina, cualquier deficiencia causada por la falta de vitaminas esenciales.

Como puedes ver, los beneficios de hacer el Prana Mudra y la facilidad con la que puedes practicarlo demuestran que esta es la mejor práctica que puedes incorporar a tu rutina diaria.

Gayatri mantra · El mantra Gayatri

 

Se dice que este mantra de más de 4,000 años deantigüedad, contiene todo el conocimiento del universo. Su significado más completo y su invocación adecuada requieren tiempo, devoción y práctica para comprenderlo y dominarlo. Conócelo con más detalle para conocer su significado, beneficios e historia.

El mantra Gayatri: 

Om Bur Buvaá Suajá
Tat Savitur Vareniam
Bargo Devasya Dimahi
Diyo Yona Prachodayat

Una traducción palabra por palabra podría serOm: El sonido primitivo

• Bhur: El cuerpo humano, la tierra, el reino físico, la existencia.

• Bhuvah: Las energías vitales, el cielo, la conciencia.

• Suvah: El alma, el espacio interior, el reino espiritual, la bienaventuranza.

• tat: eso

• Savitur: El Sol, los poderes solares

• Varenyam: elegir, lo mejor, adorar.

• Bhargo: Refulgencia, autoluminosa, luz divina.

• Devasya: Lo divino, radiante

• Dhimahi Dhiyo: el intelecto

• Yo: cual

• Nah: Nuestro, de nosotros

• Prachodayat: iluminar, inspirar
  
  

Un mantra de poder, conocimiento y luz.

Una traducción general del mantra es:

Oh Madre Divina, que tu pura luz divina ilumine todos los reinos (físico, mental y espiritual) de nuestro ser. Por favor expulsa cualquier oscuridad de nuestros corazones y concédenos el verdadero conocimiento.

Las traducciones varían, pero la de Vyaas Houston se encuentra entre las más accesibles: “Tierra, atmósfera, cielos. Meditamos en la luz sagrada de la fuente refulgente. Dejemos que eso inspire nuestros pensamientos”. ¿Atascado en la palabra “refulgente”? Merriam-Webster lo define como "esplendor radiante", pero en un sentido yóguico, se refiere a la luz omnipresente de los reinos celestiales.

En todas las culturas y a lo largo del tiempo, el sol simboliza la luz espiritual. La palabra "savitur" se refiere a Savitri, la deidad solar védica . El mantra, considerado la esencia de todos los mantras, está personificado como la resplandeciente Gayatri, el poder detrás del sol y la madre del universo. Mientras cantamos su mantra, nos sintonizamos con las frecuencias de la luz universal y las bajamos al plano terrestre (bhuh) y a nosotros mismos.

Cómo cantar el mantra Gayatri

• Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo y donde haya pocas distracciones.
  
  
• Cierra los ojos y respira lenta y profundamente varias veces.
  
  
• Concéntrate en tu respiración cuando entra y sale, moviendo tu abdomen.
  
  
• Di el mantra en voz alta mientras te concentras en tu respiración.
  
  
• Repítelo la segunda vez con un susurro mientras continúas concentrándote en tu respiración.
  
  
• Repítelo la tercera vez en silencio en tu cabeza.
  
  
• Continúe repitiendo el mantra todo el tiempo que desees, en la manera que desees.
  
  
• Cuando hayas terminado de recitar el mantra, respira profundamente varias veces para sentir los efectos del mantra en su cuerpo, mente y corazón.
  
  
• Continúe repitiendo el mantra diariamente hasta que sienta sus corrientes de energía fluyendo por tu ser.
  
  

Los textos antiguos afirman que cantar el Gayatri 10 veces al día elimina el mal karma en esta vida, y cantar 108 veces al día disolverá el karma de vidas anteriores.

Aunque se puede cantar en cualquier momento del día, es recomendable cantar el mantra tanto temprano en la mañana como por la noche antes de dormir. Mantén tu mente enfocada en cada palabra mientras cantas el mantra. Observa dónde sientes la vibración del sonido sagrado en tu cabeza y pecho. Es posible que al principio tengas que mantener los ojos abiertos para leer el mantra, pero con el tiempo trabajarás en memorizarlo para poder practicar con los ojos cerrados.

Será más poderoso cantar el mantra en silencio. Al recitar el Gayatri Mantra, visualiza la luz del sol cuando entra en tu corazón, irradiando hacia afuera para bendecir al mundo.

Gayatri Devi:

El mantra está personificado por la diosa Gayatri Devi, quien otorga el conocimiento y se la conoce como "la madre de los Vedas". A menudo se la representa con 5 cabezas y 10 brazos, y cabalga sobre un cisne. Las cinco caras simbolizan los cinco pranas y los cinco elementos del universo. Gayatri Devi representa la fuerza combinada de las tres Diosas, Lakshmi, Saraswati y Kali. Sus poderes divinos son protección, sabiduría y fuerza.

Historia del mantra:

El Gayatri Mantra es un mantra sánscrito que se canta desde hace miles de años. Fue escrito durante el período védico (1500-500 a. C.) y se considera uno de los mantras más antiguos, poderosos y conocidos. Se dice que contiene todo el conocimiento del universo.

El mantra es una expresión de gratitud y alabanza a los poderes de transformación, crecimiento interior y autorrealización proporcionados por la luz radiante de lo divino. Meditar en esta luz espiritual purifica el chakra del corazón y lo abre para recibir vibraciones más elevadas de amor, sabiduría y dicha.

Cómo llegó a cantarse el mantra universal aquí en la tierra es una rica historia de ira, envidia, lujuria y perdón. Comienza en la antigüedad, cuando el rey Vishwamitra y su ejército visitaron al sabio Vashista , quien pudo alimentar a su población gracias a una vaca que concedía los deseos. Vishwamitra quería llevarse la vaca con él, y la negativa de Vashista enfureció tanto al rey que prometió emprender austeridades y meditar hasta que sus poderes espirituales superaran los del sabio. Sin embargo, cada vez que Vishwamitra creía que estaba cerca del éxito, fallaba otra prueba de ego.

Cuando Vishwatmitra finalmente reconoció sus defectos y pidió perdón a Vashista, experimentó un Samadhi espontáneo y los dioses le regalaron las palabras del Gayatri. (Las posturas Vashistasana y Vishwamitrasana honran a estos sabios). Vishwamitra se encuentra entre los autores del Rig Veda , la fuente más antigua conocida del Gayatri. Su historia enseña que la iluminación es posible para cualquiera que practique con dedicación, y el Gayatri se recomienda como una práctica adecuada para personas de todos los ámbitos de la vida.


Beneficios de cantar este mantra:

Se dice que al cantar regularmente el mantra Gayatri , acumulas luz espiritual y que no sólo traerás luz para tu ser, sino también el para quienes te rodean: tu familia y amigués, tu círculo de conocides y toda la comunidad global.

El sonido del mantra Gayatri nos devuelve a nuestra verdadera naturaleza, que es la conciencia pura misma. Nos recuerda que ya somos seres perfectos y que se nos ha dado todo lo que necesitamos para manifestar nuestro máximo potencial. Cuando practicamos el Gayatri, recordamos que estamos divinamente conectados con el universo y que somos bendecidos por su abundancia.

Una práctica regular de meditación utilizando este mantra puede traer paz, alegría, gracia y prosperidad. También se dice que fortalece la concentración, cura el cuerpo físico y protege contra la negatividad, el miedo, la ira, los celos, el odio, la codicia y la envidia. 

Para conocer más acerca de los mantras, cómo se practican y otros mantras, dale click aquí.

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LECTIO DIVINA · Lectura sagrada

Lectio Divina en latín significa "lectura divina", "lectura espiritual" o "lectura sagrada" y representa un método de oración y lectura de las Escrituras destinado a promover la comunión con Dios y proporcionar conocimientos espirituales especiales. 

Los principios de la lectio divina se encuentran entre los gnósticos y los esenios.


LOS PASOS DE LA LECTIO DIVINA

Preparación
Lectio,
Meditación,
Oratio,
y Contemplatio.
Luego, como resultado del encuentro con Dios, también somos llamados a Actio (acción).

Cada uno de estos pasos juntos forman un proceso por el cual nos encontramos con Dios en su palabra sagrada y respondemos a su gracia. Forman partes de un todo más grande, pero cada uno viene con un cierto conjunto de habilidades que debemos dominar.

Veamos brevemente cada paso:


Preparación

La práctica propiamente dicha de la lectio divina comienza con un tiempo de relajación, poniéndose cómodo y despejando la mente de pensamientos y preocupaciones mundanas. Algunos practicantes de lectio encuentran útil concentrarse comenzando con respiraciones profundas y purificadoras y repitiendo una frase o palabra elegida varias veces para ayudar a liberar la mente. Luego siguen cuatro pasos.


Lectio (Lectura)

En la primera fase de la lectio divina comprendemos lo que dice en sí mismo el pasaje que estamos leyendo. Este es el significado literal del pasaje de las Escrituras y las lecciones que todos deberían reconocer al leerlo. En esta etapa todavía no consideramos nuestras propias vidas en relación con las Escrituras. No dejamos que nuestras opiniones influyan en nuestra lectura, sino que buscamos comprender el mensaje del pasaje tal como lo interpreta la Iglesia, independientemente de las opiniones de los demás. Esta fase se resume con la pregunta: ¿Qué dice el texto que todos deben entender?


Meditación (Meditación)

En la fase de meditación de la lectio divina , nos preguntamos, ¿qué me dice este texto a mí hoy ya mi vida? Permitimos que Dios saque ciertos recuerdos de personas, lugares y eventos en nuestras vidas que se relacionan con el pasaje que estamos leyendo. La meditación es también una oportunidad para vernos a nosotros mismos en el texto. Podemos considerar nuestros propios sentimientos como si fuéramos participantes en el texto o intentar comprender cómo sería ser una de las personas representadas en el texto. De esta manera llegamos a una apreciación más profunda de cómo Dios está obrando en nuestras vidas a través de la palabra sagrada. Habiendo entrado nosotros mismos en la historia, podemos regresar al presente y considerar las áreas de nuestras propias vidas que Dios nos está llamando a contemplar.


Oratio (Oración)

A través de una meditación de la Escritura, experimentamos un encuentro íntimo con Dios que nos lleva a responder en oración. Habiéndonos encontrado con nuestro Señor en su santa palabra, valientemente le hablamos con nuestras propias palabras. De esta manera consideramos la oración como una simple conversación con Dios. Es una conversación que se presenta en varias formas: le hacemos peticiones (o peticiones), le damos gracias y le alabamos. También podemos pedir la intercesión de María o de los santos representados en el pasaje que leemos. En esta fase podemos preguntarnos: ¿Qué puedo decirle al Señor en respuesta a su palabra?


Contemplatio (Contemplación)

Un verdadero encuentro con el Señor siempre conduce a la transformación. De hecho, el Señor Dios proclamó: “He aquí, yo hago nuevas todas las cosas” (Apocalipsis 21:5). A través de la contemplación llegamos a un entendimiento de las partes de nuestras vidas que necesitan ser transformadas por la gracia de Dios. Nos humillamos y abrimos nuestras vidas a su poder transformador. Este paso viene con la voluntad de cambiar, una apertura y confianza en Dios, y la decisión de seguir la voluntad de Dios en lugar de la nuestra. Con esta decisión viene el temor de perder lo que encontramos cómodo y seguro. Al mismo tiempo, sentimos la emoción de un llamado a la aventura heroica y un futuro esperanzador de vivir la vida que estamos destinados a vivir. En este paso del proceso de la lectio divina , nos preguntamos:¿Qué conversión de mente, corazón y vida me pide el Señor?


Actio (Acción)

Finalmente, aunque a menudo esta fase no se considera parte de la lectio divina propiamente dicha, es un resultado esencial del encuentro con Dios en la Sagrada Escritura. Habiendo recibido el amor y la gracia de Dios, salimos a servir a los demás por el amor que se nos ha dado. Nuestra transformación nos llama a dar testimonio a los demás; nos llama a servir desinteresadamente a nuestros hermanos y hermanas en Cristo. Estos actos se hacen no tanto por un sentido del deber, sino por la inspiración que recibimos de la aceptación en la fe del amor de Dios.